坚持20个健康习惯，让你看起来至少比同龄人年轻10岁！

衰老是我们不想面对也无法避免的事。

日常生活中经常发现，明明是同岁的人，有的人看上去比实际年纪显年轻，有的人却显老。

但虽说衰老无法阻止，但也总有办法放慢它的脚步。

而“年轻”，可能就藏在一些看似非常简单的生活小习惯里。从今天起，养成这些健康习惯，你至少能比同龄人年轻10岁！饮食

1、每顿饭吃七分饱。吃得太饱反而容易让胃有负担。

2、平衡膳食。如何平衡呢？简单来说：每天吃够 6 两左右的主食，包括大米、粗粮、豆类、薯类；吃够 1 斤绿叶菜；半斤水果；1 两老豆腐或是一两杯豆浆；巴掌大的一块肉，最好是禽肉或鱼虾；喝上 1 杯牛奶，再来 1 个鸡蛋。

3、口味清淡很重要。长期吃盐过多，容易使得体内钠离子增加，导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

4、适当吃肉补充蛋白质。很多女孩子害怕长胖，就长期素食，不吃肉。但其实人体适量摄入肉类和脂肪，可以让你看起来更年轻，不显老。因为皮肤总所需要的胶原蛋白，很大一部分就来自于动物蛋白，也就是鸡鸭鱼肉中。

5、每天六杯水。肾功能正常的人群，最好一天喝1.5L到2L的水。大概相当于此前专家倡导的8杯水。8杯水的量就是来自于人体每天排泄或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2000ml（约8杯水），如果扣除三餐中由食物果蔬摄取的水分，我们每天只要再喝5-6杯水就可以了。

运动

6、运动比面膜更有效。运动排汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。

7、拒绝久坐。最好每隔一小时左右，就起来活动活动。

8、有规律地进行运动锻炼。建议一周5次，一次半小时以上，运动时最好穿得轻便些，选一双比较舒适的运动鞋。

9、膝盖受过伤、有疼痛状况，或者有骨类疾病的人群，尽量不要选择爬楼梯、登山等活动项目。

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10、年纪大的人群可以多尝试桌游，脑子不停转。棋牌、麻将、新式的桌游等，都可以尝试，用这些游戏刺激大脑，不让思维僵化。

11、即使上了年纪，依然可以「性福」。继续和伴侣探索和享受性爱的美好过程。

习惯

12、做好防晒。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

13、不要总眯眼睛，容易加深鱼尾纹。

14、不要吸烟，不要吸烟，不要吸烟。根据调查，吸烟的人群皮肤通常要比不吸烟的人群要早衰老5年。

15、按时睡觉。有过熬夜经历的人都会知道，晚睡后第二条皮肤都会特别差，长此以往自然会比同龄人老很多。另外，晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，如果没有休息好，就容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长斑。

16、不要长时间用眼。看电视、看手机都要注意时间，每隔一段时间最好休息一下，多远眺，多眨眼。毛巾热敷眼部、遵医嘱使用人工泪液等，可以在一定程度上缓解视疲劳。

17、多关注牙齿。牙齿松动、掉牙后都应该及时处理，该拔拔，该补补，该装假牙装假牙。每天正确刷牙两次，每半年到一年洗一次牙。

18、定期体检。有问题，尽早发现，及时处理，效果最好。

19、有三高、痛风、关节炎等慢性病的人群，一定要遵从医嘱，科学服用药物。要注意远离日常生活中的各项禁忌，好好控制各项指标，“慢病”虽难以痊愈，但学会与“慢病”和谐相处，也是生命进程里的一大功课。

20、保持良好心态。俗话说“面由心生”，很多时候心态、精神状态影响着我们容貌，保持一个乐观的心情是最好的美容剂。如果你细心观察身边的老人，一个每天都乐呵呵的老人要比同龄人显得更年轻。

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