衰老是不可避免的，如何延缓衰老？

随着年龄的增长，任何人的皮肤都不可避免的会老化。

衰老虽然不可避免，但是如果方法得当，却可以很好的延缓，总结了一下如何抗衰老，希望可以帮到屏幕前的你~

护肤方面

防晒目前护肤流程中最高级别的共识，防晒的重要性不可言喻。

紫外线是造成光老化的头号元凶，他是无视年龄的，做好防晒工作是抗老的第一步。

户外活动尽量使用两种以上不同的防护措施，基础的两种包括物理和防晒霜涂抹。

物理遮蔽指的是用防晒衣、防晒帽、遮阳伞、墨镜等硬防晒遮挡阳光，避免长期处于气候恶劣的地方，减少外界刺激对皮肤的损伤。

日常通勤推荐使用 SPF15 倍以上的防晒霜，外出游玩推荐使用 SPF30 倍以上的防晒霜，并及时补涂。

做好防晒，色素沉淀，色斑，毛细血管扩张等问题可以得到很好的预防。

适度的保湿

细小的皱纹常来自于干燥引起的低烈度炎症，所以对于干皮来说保湿非常重要。

想要健康的皮肤，是需要合理的含水量的，这样才能更好地对抗自由基和衰老。

在这个方面，油皮是非常有优势的，虽然年轻的时候容易有痘痘，但是真的抗老。

那么说完护肤上的，在生活上我们如何有效的抗老呢

• 拥有良好的睡眠，不熬夜
  
  睡眠质量的好坏会直接影响到一个人身体的健康状态。
  
  如果你是晚上睡不好，白天打瞌睡这种生活状态，这肯定就是睡眠质量严重不好的表现。
  
  长时间下去会极大的影响身体的健康。
   

• 多喝水
  
  水是生命之源，人体的所有生理活动都离不开水。
  
  缺水会导致皱纹和纹路出现增多，并造成更多的干燥区域和暗沉。
  
  如果身体缺水了，身体肯定就会越来越差，因此抗衰老一定要多喝水。
   

• 戒烟戒糖（包括二手烟）
  
  吸烟对皮肤有非常恶劣的影响，会加速衰老，让皮肤变得黯淡无光。
  
  含糖量高的不良饮食会导致皱纹和胶原蛋白和弹性蛋白的流失。
  
  糖还会改变肠道微生物群，并可能导致体内不良细菌的增并增加炎症。
  
  难怪“冻龄”女神张韶涵也呼吁大家一起戒糖抗衰老呢~
• 经常清洗口腔
  
  选有杀菌作用的专业漱口水，可以有效的冲刷掉牙齿表面和缝隙里的杂质细菌。
  
  同时起到清洁牙龈的功效，避免患各种口腔疾病。
   

• 正确使用面部表情
  
  保持正常的正确的心态，笑的时候不要太夸张，经常做这些动作的时候会把皱纹留在脸上，这样看上去就会显得更衰老。

• 正确饮食
  
  吃颜色鲜艳的食物（番茄）
  
  油性鱼类 不饱和脂肪酸，马鲛鱼的脂肪具有比较好的抗炎效果。
  
  每天吃45到60克蛋白质，尽量选择豆类、鸡蛋、鱼、瘦肉
  
  △尽量的少吃淀粉类食物，高油、高糖、高盐、精制碳水化合物，高度加工食品和含糖饮料。
   

• 加强锻炼
  
  越早开始锻炼越有助于延缓衰老，保持健康。
  
  运动强度达到中等就可以了，过度的运动和消耗只能加速衰老。

除了这些抗衰老的办法，更重要的还是要保持年轻的心态。

抗衰老不是一朝一日的事情，需要我们在生活中注意到每一个小细节，并且长期的坚持下去。

只有这样我们才能更好的抗衰老，青春永驻。